숙면취하는 방법

 

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숙면 부르는 3가지 비법 공개

TV방송 '너의 몸소리가 들려'에도 소개된 적 있는 내용을 바탕으로 작성해 보았습니다. 불명증이 있거나 숙면을 취하지 못하시는 분들에게 도움이 되시면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

왜 이렇게 잠이 안 올까요?

 

밤마다 뒤척이며 ‘왜 이렇게 잠이 안 오지?’ 고민하신 적 있으신가요?
실제로 건강보험심사평가원에 따르면 국내 불면증 환자는 약 76만 명, 그중 60대가 가장 많다고 합니다. 

그렇다면 우리는 왜 잠을 잘 못 자는 걸까요?

그리고 어떻게 해야 더 개운하게 잘 수 있을까요?

인지심리학자 김태훈 교수님이 알려주는 뇌를 건강하게 만들고, 노화를 늦추는 숙면 비법 3가지를 소개합니다!

 

 

 

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수면이 중요한 진짜 이유

 

✔ 잠이 부족하면 뇌가 망가진다?!
잠을 자지 않으면 뇌 속 노폐물인 **‘베타 아밀로이드’**가 쌓이고, 이는 알츠하이머의 원인이 될 수 있습니다.
뇌는 림프관이 없어, 오직 ‘잠’으로만 노폐물을 청소합니다. 이것이 바로 글림프 시스템의 원리!

✔ 면역력도 무너진다
수면 부족 → 에너지 고갈 → 교감신경 과도 활성 → 코르티솔 증가 → 면역력 저하 ➝ 병에 잘 걸림

 

 

 

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 숙면을 위한 핵심 비법 3가지

1️⃣ 수면 이혼도 OK! “각방이 오히려 부부 사이 좋아진다”

👉 수면 스타일이 다르면 각방이 오히려 관계 개선에 도움이 된다는 연구 결과!
‘사랑’도 중요하지만, 건강한 수면이 먼저입니다.

 

 

 

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2️⃣ 수면 3요소: 조명, 온도, 습도 세팅하기

 

✅ 조명:

• 전구색, 은은한 조명 사용 🌙
• **주광색(형광등 색)**은 NO! 멜라토닌 분비를 방해해요.

 

✅ 온도:

• 너무 따뜻하면 수면 방해.
• 취침 전 매운 야식 금지! 체온 상승은 피하세요.

 

✅ 습도:

• 건조한 환경은 숙면의 적.
• 가습기나 젖은 수건으로 습도 조절하기💧

 

 

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3️⃣ 나는 어떤 수면 타입일까? (크로노타입 체크)

 

사람마다 수면의 리듬이 달라요! 본인에게 맞는 수면 시간대를 아는 것이 중요합니다.

🦁 사자형: 아침형 인간, 일찍 자고 일찍 일어남
🐻 곰형: 대부분 해당, 오전~오후가 활동시간
🐺 늑대형: 저녁형 인간, 늦게 자고 늦게 일어남
🐬 돌고래형: 선잠 자는 타입, 완벽주의 성향 많음

➡️ 내 타입을 알면 수면 루틴을 제대로 설계할 수 있어요!

 

 

 

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숙면에 도움되는 음식 종류의 주요 성분 및 효과 섭취 팁

🥛 따뜻한 우유	트립토판, 칼슘 → 멜라토닌 & 세로토닌 생성	자기 전 따뜻하게 데워 마시기
🍌 바나나	마그네슘, 칼륨, 트립토판 → 근육 이완 + 신경 안정	간편하게 하나 섭취, 오트밀과 함께 먹으면 더 좋음
🍒 타트 체리	천연 멜라토닌 풍부	생과일 또는 타트 체리 주스로 섭취
🥜 아몬드, 호두	멜라토닌, 마그네슘, 오메가-3 → 신경 안정 + 수면 질 향상	하루 한 줌, 무염 생견과류 추천
🍚 현미, 오트밀	복합 탄수화물 → 세로토닌 분비 + 혈당 안정	우유나 바나나와 함께 섭취 시 시너지 효과
🫖 허브차 (카모마일 등)	진정 작용, 신경 안정, 긴장 완화	카페인 없는 허브차 선택, 자기 전 한 잔
🐟 연어, 정어리	오메가-3, 비타민 D → 세로토닌 생성 도움	저녁 식사에 소량 섭취
🍠 고구마	복합 탄수화물, 칼륨 → 포만감 + 근육 이완	찌거나 구워서 간식처럼 섭취
🍵 따뜻한 두유	식물성 트립토판, 이소플라본 → 수면 질 향상	카페인 없는 곡물음료와 함께 섭취 가능
🥬 시금치, 케일	마그네슘, 칼슘 → 신경 안정 + 근육 이완	가볍게 데쳐서 반찬 또는 스무디로 섭취

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❗ 숙면 방해 음식 (주의)

음식 종류 이유

커피, 초콜릿 등 카페인	각성 효과로 수면 방해
기름진 음식	소화에 부담 → 깊은 잠 방해
알코올	잠은 쉽게 들게 하나 깊은 수면 방해

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'잘 자는 법'은 삶의 질을 바꾸는 열쇠

 

잠은 단순한 휴식이 아니라 뇌와 몸을 회복시키는 핵심 도구입니다.
오늘부터라도 나에게 맞는 수면 환경을 만들어보세요.
불면증으로 고통받던 밤이, 어느새 편안한 휴식의 시간이 될 것입니다.